siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]
Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu ćwiczeń, który sobie ułożyłem, nie wiem czy ma sens co dodać co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego [...]
Witam. Mam pytanie czy takie plan z priorytetem na ramię, 2-u miesięczny jest odpowiednio rozpisany ? Podaje same dni i partie bez ćwiczeń,serii itd. pn: klatka- barki wt:- sr: nogi,plecy,brzuch cz: przedramie,brzuch pt:- sb:- n: bic-tric Czy ten plan jest "poprawny politycznie" ?
[...] Mam 16 lat 181cm wzrostu. Moim celem jest uzyskanie większej masy ogolnie chce przytyć i stać się dzikiem bo moim zdaniem jestem dość chudy jak na swój wzrost. Mój plan treningowy nad którym myślałem wygląda tak: PONIEDZIAŁEK- KLATA TRICEPS BARKI WTOREK-KICKBOXING ŚRODA-BICEPS BRZUCH PLECY CZWARTEK-KICKBOXING Czy taki plan był by okej ? [...]
Witam wszystkich> od dawna sie zastanawiam czy muj plan jest dobry?! Wkoncu zdecydowalem sie go umiescic na sfd by wypowiedzieli sie o nim specjalisci z sfd(czyli wszyscy z sfd majacy pojecie o tym pieknym sporcie:) zamieszczam muj plan i prosze o wnikliwą obserwacje i uwagi. Pozdrawiam wszystkich:) Poniedzialek Klata: wyciskanie sztangi na [...]
Staż; 2 tygodnie treningu ACT, Cel:masa, Wiek:18, waga 70 kg, wzrost 172, Dieta:brak ułożyłem sobie taki plan, prosze o ocene i poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki na ławce prostej 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 [...]
Tak więc po wielu przeczytanych artykułach, dalej nie mogę się zdecydować, jakim planem ćwiczyć. Ćwiczę 2 miesiąc na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim [...]
Cześć, mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę 63kg. Posiadam dwie hantelki po 10kg oraz drążek. Już jakiś czas ćwiczę (mniej więcej 4 miesiące) i postanowiłem nieco zmienić swój plan. Celem przede wszystkim jest masa i może siła. Chciałbym żeby jakaś bardziej doświadczona ode mnie osoba go przeczytała i ewentualnie poprawiła (ćwiczenia wziąłem z [...]
Witam Od ponad pół roku uczęszczam na siłownię, zaczynałem od jednego treningu w tygodniu, przechodząc do trzech w przeciągu miesiąca. Mój plan modyfikował się wiele razy, w międzyczasie doszła dieta i witaminy, obecnie wygląda w taki sposób: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie (barki) 3x10 krzyżowanie linek w [...]
Witajcie :) Prośba o rzucenie okiem na mój plan treningowy. Ułożony został pod kątem masy mięśniowej, a związku z tym że poprzedni robiłem od września. Staż treningowy mam ok. 2 lata, jednak z dużymi przerwami, w których uprawiałem sporty wytrzymałościowe, które sprawiły spore utraty masy mięśniowej. Obecnie na siłowni mam ciągłość od początku [...]
[...] nie robiłem praktycznie nic w celu utrzymania formy. Wcześniej przez 1,5roku chodziłem na siłkę. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani nie miałem jakiegoś szczególnego planu. Robiłem na siłowni wszystko, od cardio na rowerkach stacjonarnych, po typowe siłowe wyciskanie na ławeczce(typu 3x3powt.) Aktualnie ważę 71kg tłustej masy, ze sporą [...]
[...] obw bicepsa 34cm na internetowych kalkulatorach wyszło mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne Poniedziałek-Klatka triceps 3 serie pompek na obręczach 3 [...]
Mam 17 lat , 60kg , 170cm wzrostu , narazie ulozylem sobie taki plan ale na piatek nic nie moge wymyslic mozecie sprawdzic czy bedzie dobry i dopowiedziec co na piatek wziac ? Chcialem cwiczyc 3 miesiecznym planem Joe Weiderra dla poczatkujacych ale kumple mowili ze to bez sensu cwiczyc cale cialo w jeden dzien i lepiej kazde po kolei jakie zdanie [...]
Ułożyłem plan treningowy na mase. Ze wzgledu na to że zabardzo sie na tym nie znam prosze o jego weryfikacje. Na piatki i niedziele mam rozpisane 2 plany. To którym bede ćwiczył zależy do jakiej siłowni bede miał dostep. Moj wiek 20 lat, Wzrost 185 Waga 85 kg. Dziekuje z góry za pomoc. :) Sroda UDA 1. Wypychanie na suwnicy 5*10-15 1. Wyprostny na [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Poniedziałek - klatka,biceps,triceps - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos górny - wyciskanie sztangi skos dolny - rozpiętki skos dolny - rozpiętki skos górny - przenoszenie sztangietki - siódemka 3 serie - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano - z supinacją - [...]
Witam chciał bym was poprosić o napisanie planu 3 dniowego (wtorek, czwartek,sobota) na siłownię , do dyspozycji mam gryf łamany ,prosty , 2 hantelki oraz wyciąg (wszystko na wolne obciążenie) oczywiście do tego dochodzi ławka z skosami i prostą . Jednym z moich głównych problemów z ułożeniem planu jest to ze mam 2 przyjaciół którzy dołączyli [...]
WITAM Mam 21 lat, wzrost 187 cm, waga 75 kg. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy a moim celem jest przybranie na masie. Analizując różne teksty z sfd ułożyłem sobie plan treningowy, który jednak chciałbym poddać ocenie :) PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] wspięcia na palce 3 Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy seriami: a) Masa: 120-150 sek. Cwiczenia [...]
[...] z internetu podpasowałem ją pod moja wagę mam nadzieję że nikt mnie nie zlinczuję :p ćwiczenia Pon klata +biceps , środa nogi + barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię sobie pierwsze śniadanie ide na trening po treningu aeroby biorę bcaa i jem drugie [...]
[...] przesilenie. Na niektórych działa lepiej, na niektórych gorzej, ja musiałem dać sobie spokój przez ten okres. Myślę, że już można wrócić do wysiłku, więc wracam z nowym planem FBW, jak to już od roku robię. Zaliczyłem przez ten czas trochę regress, łapa z 39.5 cm spadła na 38, klatka ze 104 na 100, przedramię z 34 na 32. Słabo, słabo ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
